প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করার সাথে সাথে আপনার তৃষ্ণা মেটাতে স্মুদি একটি জনপ্রিয় এবং সুস্বাদু উপায়। আপনি একটি রিফ্রেশিং ফ্রুট স্মুদি বা নিউট্রিয়েন্ট-প্যাকড গ্রিন স্মুদি খুঁজছেন না কেন, বেছে নেওয়ার জন্য অনেক ধরনের আছে। নীচে, আমরা সুস্বাদু স্মুদি বিকল্পগুলির একটি পরিসর অন্বেষণ করি যা স্বাস্থ্যকর, নন-অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় খুঁজছেন এমন কারও জন্য উপযুক্ত।
ফল-ভিত্তিক স্মুদি
ফল-ভিত্তিক স্মুদিগুলি যারা মিষ্টি এবং ট্যাঞ্জি পানীয় পেতে চায় তাদের জন্য সেরা পছন্দ। এই স্মুদিগুলি ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পরিপূর্ণ, যা এগুলিকে আপনার দিন শুরু করতে বা স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক হিসাবে উপভোগ করার জন্য একটি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর পছন্দ করে তোলে। সাধারণ ধরনের ফল-ভিত্তিক স্মুদিগুলির মধ্যে রয়েছে:
- বেরি ব্লাস্ট: স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি এবং ব্ল্যাকবেরির সংমিশ্রণে দই বা নন-ডেইরি দুধের সাথে মিশ্রিত করা হয়।
- গ্রীষ্মমন্ডলীয় স্বর্গ: গ্রীষ্মমন্ডলীয় অঞ্চলের স্বাদের জন্য আম, আনারস এবং কলার মিশ্রণ।
- সাইট্রাস সানশাইন: সতেজ এবং ভিটামিন সি-সমৃদ্ধ স্মুদির জন্য কমলা, লেবু এবং চুনের একটি জ্যোতিষ মিশ্রণ।
- সামার বেরি ডিলাইট: গ্রীষ্মের স্বাদের জন্য তরমুজ, রাস্পবেরি এবং কিউইয়ের একটি সতেজ কম্বো।
সবুজ স্মুদি
সবুজ স্মুদিগুলি একটি সুস্বাদু পানীয়তে পাতাযুক্ত সবুজ শাকগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার ক্ষমতার জন্য জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। এই স্মুদিগুলি আপনার ডায়েটে কিছু অতিরিক্ত শাকসবজি লুকিয়ে রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়, যা পুষ্টির পাওয়ার হাউস সরবরাহ করে। সবুজ স্মুদির বিভিন্ন প্রকারের মধ্যে রয়েছে:
- কালে এবং আনারস সবুজ দেবী: গ্রীষ্মমন্ডলীয় সবুজ সংবেদনের জন্য কেল, আনারস এবং নারকেল জলের মিশ্রণ।
- পালং শাক এবং কলা পাওয়ার স্মুদি: পুষ্টির-ঘন শক্তি বৃদ্ধির জন্য পালং শাক, কলা এবং বাদামের দুধের একটি ক্রিমি সংমিশ্রণ।
- অ্যাভোকাডো সুপারফুড স্মুদি: ক্রিমি এবং পুষ্টিকর সবুজ স্মুদির জন্য অ্যাভোকাডো, পালং শাক এবং সবুজ আপেল রয়েছে।
- ম্যাচা পাওয়ারহাউস: একটি অতিরিক্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বুস্ট সহ একটি প্রাণবন্ত সবুজ আনন্দের জন্য ম্যাচা পাউডার, পালংশাক এবং আম দিয়ে তৈরি।
প্রোটিন-প্যাকড স্মুদি
যারা ওয়ার্কআউট-পরবর্তী রিফুয়েল বা ফিলিং খাবার প্রতিস্থাপন করতে চান তাদের জন্য প্রোটিন-প্যাকড স্মুদি একটি পছন্দের। এই স্মুদিগুলি প্রোটিনের পরিমাণ বেশি হওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, প্রায়শই বাদাম বাটার, গ্রীক দই এবং প্রোটিন পাউডারের মতো উপাদানগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে। প্রোটিন-প্যাকড স্মুদির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- চকোলেট পিনাট বাটার প্রোটিন শেক: চকোলেট প্রোটিন পাউডার, চিনাবাদাম মাখন এবং কলার একটি ক্ষয়িষ্ণু মিশ্রণ একটি আনন্দদায়ক খাবারের জন্য যা পুষ্টিকরও বটে।
- ভ্যানিলা অ্যালমন্ড স্মুদি: ক্রিমি এবং সন্তোষজনক স্মুদির জন্য বাদাম দুধ, গ্রীক দই এবং ভ্যানিলা প্রোটিন পাউডার রয়েছে।
- বেরি প্রোটিন পাওয়ার হাউস: মিশ্র বেরি, প্রোটিন পাউডার এবং বাদাম মাখনের মিশ্রণ একটি ফল এবং ফিলিং স্মুদির জন্য।
- সবুজ প্রোটিন বুস্ট: একটি পুষ্টিকর এবং প্রোটিন-প্যাকযুক্ত সবুজ স্মুদির জন্য পালং শাক, মটর প্রোটিন এবং কলা মিশ্রিত করুন।
ডিটক্স এবং ক্লিনজ স্মুদি
ডিটক্স এবং ক্লিনজ স্মুদিগুলি টক্সিন বের করে দিতে এবং সামগ্রিক সুস্থতাকে সমর্থন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই স্মুদিগুলিতে প্রায়শই ডিটক্সিফাইং ফল, শাকসবজি এবং ভেষজ উপাদানগুলি পরিষ্কার করার প্রক্রিয়াতে সহায়তা করে। এই বিভাগে রিফ্রেশ করার বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে:
- শসা মিন্ট কুলার: সতেজ এবং পুনরুজ্জীবিত করার জন্য শসা, পুদিনা এবং চুনের একটি পুনরুজ্জীবিত মিশ্রণ।
- আদা হলুদ ক্লিনজার: একটি মশলাদার এবং প্রাণবন্ত ডিটক্স স্মুদির জন্য আদা, হলুদ এবং আনারস বৈশিষ্ট্যযুক্ত।
- বিট বেরি ক্লিনজ: ক্লিনজিং এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ স্মুদির জন্য বিট, বেরি এবং লেবুর একটি প্রাণবন্ত মিশ্রণ।
- অ্যাপেল সাইডার ভিনেগার ডিটক্স: ট্যাঞ্জি এবং পরিষ্কার করার জন্য আপেল সিডার ভিনেগার, আপেল এবং পালং শাক একত্রিত করা।
স্মুদি বোল জাত
স্মুদি বোলগুলি ঐতিহ্যবাহী স্মুদিগুলির উপর একটি আনন্দদায়ক মোড়, এটি একটি ঘন টেক্সচার অফার করে যা সুস্বাদু অ্যাড-অনগুলির অ্যারের সাথে টপ করার জন্য উপযুক্ত। এই বাটিগুলিতে বিভিন্ন ধরণের স্মুদি বেস রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- অ্যাকাই বোল: অ্যাকাই, কলা এবং বেরিগুলিকে একটি ঘন, ক্রিমি বেসে মিশ্রিত করুন, যার উপরে গ্রানোলা, তাজা ফল এবং বীজ রয়েছে।
- পিটায়া (ড্রাগন ফ্রুট) বাটি: গ্রীষ্মমন্ডলীয় খাবারের জন্য নারকেল, কিউই এবং বাদাম দিয়ে সজ্জিত প্রধান উপাদান হিসাবে পিটায়া, আম এবং আনারস ব্যবহার করা।
- কলা এবং পালং স্মুদি বোল: কলা, পালং শাক, এবং বাদাম দুধের স্প্ল্যাশ একটি প্রাণবন্ত সবুজ বাটি, বাদাম এবং কাটা নারকেলের মতো কুঁচকানো টপিংস দিয়ে সজ্জিত।
- মিক্সড বেরি স্মুদি বোল: মিশ্র বেরি, দই এবং মধুর একটি সুস্বাদু মিশ্রণ, তাজা বেরি এবং সুপারফুড টপিংসের মেডলে দিয়ে সজ্জিত।
এই বিভিন্ন ধরণের স্মুদিগুলি স্বাদ, টেক্সচার এবং স্বাস্থ্য সুবিধাগুলির একটি অ্যারে অফার করে। আপনি ফ্রুটি ব্লাস্ট, একটি পুষ্টিসমৃদ্ধ সবুজ পানীয়, বা একটি সন্তোষজনক প্রোটিন বুস্টের মেজাজে থাকুন না কেন, আপনার পানীয়ের পছন্দ অ-অ্যালকোহলযুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর রেখে প্রতিটি লোভ মেটাতে একটি স্মুদি রয়েছে৷